HR + LSD

数年振りに風邪をひいてしまって
Blogの更新も滞ってしまいました…
最近、趾先が痛いと思っていたら
左右の足の指が合計4本も　しもやけ…　orz

寒過ぎて痩せました(爆


さてさて、ただ自転車に乗っているのはもったいないのでHR(心拍計)を購入

もちろんsuunto【ｽﾝﾄ】

t3c

心拍計
消費ｶﾛﾘｰ
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ効果
時刻
ﾀｲﾏｰ・ｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁ

自転車に合わせてRed
※ﾚﾃﾞｨｰｽﾓﾃﾞﾙ

自転車へのｱﾀｯﾁﾒﾝﾄはｽﾝﾄ純正別売りのもの

で


自分自身への装着は…

こんな感じ
冬の早朝に装着すると冷た~い!!


自転車乗りでﾒﾀﾎﾞは自転車を痛めるだけでなく速く漕げないし身体にも良くない
ﾀﾞｲｴｯﾄに持ってこいの自転車+心拍管理

そして効果的に体重を落とすために
LSDと言うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを始めてみようかと
これからいろいろと調べてみようと思っている所です。

※LSD＝Long Slow Distance
自分の最高心拍数の60-70%前後程度の強度で長時間ゆっくりと走る事だそうです。

最高心拍数＝220－あなたの年齢

  目標心拍数＝最高心拍数×60～75％

私の場合35歳ですので。
220-35＝185
最高心拍数＝185
目標心拍数＝111~139

この目標心拍数内でLSDをする事によって
心肺機能や持久力、筋力の向上、
身体に負荷の少ない状態で
効果的に脂肪を燃焼させる有酸素運動が出来るそうです。

※この計算式は簡単な算出法ですので
他にも色々な算出法があるとの事です。

 

ｻﾄﾞﾙが左曲がり…

いっつもﾄﾞﾚもｺﾚも似たような画像ばかりですみません^^;










さぁ次の自転車ﾃﾞﾋﾞｭｰはあなた!!!!
ね、ｱﾂｼ君!!

1/23現在　走行距離1278.2km　
1/3-1/23走行距離446.7km
早く風邪を治して600km/月ｸﾘｱしないと…　



スント　SUUNTO　t3c　LSD　最高心拍数　目標心拍数　ピナレロ　pinarello FP2